3 cách uống Collagen phát huy tối đa hiệu quả chị em nên biết

Trong hành trình tìm kiếm phương pháp gìn giữ nét thanh xuân, hầu hết chúng ta đều biết tầm quan trọng của collagen. Ngoài các phương pháp từ chế độ ăn uống, tập luyện cho đến thẩm mỹ thì cách uống collagen luôn là từ khoá nổi bật trong ngành làm đẹp & chăm sóc sức khỏe phụ nữ.

Tuy nhiên, sử dụng collagen thiếu sự tìm hiểu cặn kẽ có thể không những không phát huy tác dụng mà đôi khi còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cùng Changmi tìm hiểu các loại collagen tốt hiện này và cách uống collagen sao cho hiệu quả nhất. 

Tầm quan trọng của bổ sung Collagen đối với phụ nữ

Bạn biết không Collagen chiếm 25% tổng lượng protein cơ thể và chiếm đến 70% trong cấu trúc da. Do vậy collagen thật sự quan trọng đối với cơ thể chúng ta vì:

• Kết nối các mô dưới da thành một cấu trúc hoàn chỉnh giúp da căng mịn, tăng độ đàn hồi trên da.
• Collagen có trong xương khớp, sụn xương,… duy trì sự dẻo dai và linh hoạt.
• Giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt, hạn chế gãy rụng.
• Hỗ trợ chữa lành sẹo do mụn gây ra vì collagen có khả năng tái tạo tế bào, hồi phục tế bào tổn thương và ngăn ngừa hình thành sẹo.
• Có vai trò quan trọng trong việc duy trí chức năng của khớp

Điều gì sẽ xảy ra nếu cơ thể thiếu hụt Collagen?

Collagen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Do vậy nếu cơ thể bạn bị thiếu hụt Collagen sẽ có những biểu hiện mà bạn có thể quan sát được. Và nếu bạn đang có những tình trạng này hãy nhanh chóng lên lộ trình bổ sung collagen cho cơ thể ngay nhé!

Cơ thể thiếu hụt collagen

Da bị lão hóa nhanh

Nếu thiếu hụt collagen, quá trình lão hoá da sẽ diễn ra nhanh chóng. Lúc này, làn da sẽ mất dần đi sự đàn hồi và bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, vết chùng nhão, tàn nhang, thâm sạm,… làm cho tổng thể gương mặt trở nên thiếu sức sống và trông “già” đi nhanh chóng.

Tóc rối và móng xơ đi

Không chỉ làn da. Tóc và móng cũng sẽ bị ảnh hưởng. Khi thiếu collagen tóc yếu đi, khô xơ, chẻ ngọn và còn rụng nhiều hơn trước. Móng trở nên yếu đi, mỏng hơn và dễ gãy khi tác động nhẹ.

Tụt huyết áp

Ngoài dấu hiệu bên ngoài thì khi cơ thể thiếu collagen thì cũng có thể gây tụt huyết áp. Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi của mạch máu. Vậy nên, khi thiếu hụt collagen, các mạch máu sẽ dễ bị co lại gây ra tình trạng tụt huyết áp.

Thị lực giảm

Đúng vậy, thiếu collagen cũng có thể gây giảm thị lực bạn nhé. Cụ thể gây ra các vấn đề như đục thuỷ tinh thể, làm suy giảm sự linh hoạt của giác mạc, ảnh hưởng khả năng nhìn rõ của mắt. Bởi vì collagen là một phần quan trọng của các cấu trúc mắt như giác mạc, thuỷ tinh thể.

Tóm lại, collagen rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là đối với người phụ nữ. Do vậy bạn nên bổ sung collagen thường xuyên và có cách uống collagen hợp lý để đảm bảo cơ thể dung nạp lượng collagen đầy đủ và khỏe mạnh nhé. 

Xem thêm: Gợi ý các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả nhanh chóng

Khi nào bạn cần uống Collagen?

Theo các chuyên gia, từ sau tuổi 25 cơ thể bắt đầu giảm dần đi việc sản sinh collagen. Xương khớp cũng không còn linh hoạt nhiều, da khô sần, sạm nám, chảy xệ, nếp nhăn xuất hiện,… và quá trình lão hóa bắt đầu.

Vì vậy, chị em từ tuổi 25 trở đi hãy bắt đầu tìm hiểu việc bổ sung collagen càng sớm càng tốt và cũng đừng tiếc khoản tiền đầu tư collagen để kéo dài thanh xuân của mình nhé. 

Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu cách uống collagen trong từng trường hợp cơ thể bắt đầu có những dấu hiệu của việc thiếu collagen có thể như:

– Tóc khô xơ, gãy rụng nhiều. 

– Móng giòn, dễ gãy khi đụng vào. 

– Xương khớp đau nhức, không cứng cáp và linh hoạt.

Chu trình uống collagen – Cách uống collagen hiệu quả

Có nhiều phương pháp bổ sung collagen cũng như cách uống collagen đạt được hiệu quả. Thông thường một liệu trình uống collagen cụ thể để đạt được hiệu quả thường kéo dài từ 2 đến 3 tháng, và nên thực hiện khoảng 3 đến 4 liệu tình mỗi năm.

Đặc biệt, giữa các liệu trình nên tạm ngưng uống collagen từ 1 đến 2 tháng. Điều này sẽ giúp cơ thể tận dụng triệt để tác dụng của collagen đến từng cơ quan cơ thể bạn nhé. Cũng như để cơ thể có thời gian hấp thụ và sản sinh collagen mới bạn nhé.

Collagen có những dạng nào?

Việc biết các loại collagen có những loại nào, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc lựa chọn loại collagen phù hợp với cơ thể của mình hiện tại. Từ đó, có cách uống collagen dạng viên, dạng bột, dạng nước,… một cách hiệu quả nhất. 

Collagen qua thực phẩm

Khi nói đến collagen qua thực phẩm, bạn cần phải chắc chắn chế độ dinh dưỡng của mình lành mạnh và đầy đủ. Một số thực phẩm giàu collagen như: nước luộc xương, cá (đặc biệt là cá biển), rau củ (các loại rau họ nhà cải, trái cây họ nhà quýt), thịt lợn và thịt gà.

Đây là loại collagen tự nhiên bạn thường tiếp xúc nhất. Hãy bổ sung vào thực đơn của bạn những thực phẩm giàu collagen để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn nha.

* Ưu điểm: 

• Nguồn cung cấp collagen tự nhiên và an toàn. 
• Có nhiều thực phẩm giàu collagen nên dễ tìm mua và chế biến. 
• Linh hoạt sử dụng collagen cùng các chất dinh dưỡng khác mang lại sức khỏe tốt hơn.  

* Nhược điểm: 

• Hàm lượng collagen trong thực phẩm sẽ không cao, cần phải ăn nhiều mới đáp ứng đủ nhu cầu.
• Không may nếu bạn ăn phải thực phẩm giàu collagen nhưng lại có chứa chất dị ứng với cơ thể bạn. Do đó hãy cẩn thận và lựa chọn thực phẩm có collagen khác.

Collagen dạng bột

Đây là loại collagen cho vào nước hoà tan và uống. Cách uống collagen loại này thường sẽ uống trước khi đi ngủ tầm 30 phút. 

* Ưu điểm: 

• Dễ hoà tan, dễ dùng và không có vị.
• Ngoài nước lọc có thể tùy chỉnh pha theo ý mình thích như cà phê, trà, sinh tố, nước trái cây,… Hoặc thậm chí có thể thêm collagen vào các món nướng. 
• Khả năng hấp thụ khá tốt không thua gì dạng nước

* Nhược điểm: 

• Hơi khó bảo quản vì dễ bị vón cục nếu bạn không đậy kỹ lưỡng và đặt trong môi trường ẩm.

Collagen dạng uống

Loại collagen này thường được đựng trong các chai/lọ nhỏ. Khi dùng chỉ việc mở nắp, lắc chai nhẹ nhàng để collagen bên trong trộn đều vào nhau. Tuy nhiên, cần phải bảo quản tránh ánh nắng mặt trời trực tiếp vào sản phẩm, để nơi khô ráo thoáng mát.

Như vậy bạn sẽ sử dụng được lâu hơn. Thành phần collagen bên trong chai/lọ cũng không bị biến chất làm ảnh hưởng đến chất lượng vốn có. 

* Ưu điểm: 

• Hàm lượng collagen cao
• Uống trực tiếp, khả năng hấp thu nhanh
• Có nhiều hương vị, dễ uống

* Nhược điểm: 

• Giá thành thường cao hơn so với collagen qua thực phẩm.
• Cần bảo quản lạnh sau khi mở nắp, không tiện mang theo khi đi xa.

Collagen dạng viên

Collagen dạng viên có kích thước nhỏ hơn đầu ngón tay (như những viên thuốc kháng sinh bình thường khác). Loại này được nhiều người sử dụng nhất hiện nay vì cách uống collagen rất tiện lợi và nhỏ gọn. 

* Ưu điểm:

• Hàm lượng collagen cao, dễ dàng hấp thụ.
• Lọ nhỏ gọn, tiện lợi có thể mang theo bên mình.
• Đối với người nhạy cảm với mùi, thì dạng viên sẽ bao bọc collagen kỹ bên trong nên hạn chế mùi tốt hơn loại khác. Đối với những bạn nhạy cảm về mùi thì nên sử dụng loại này sẽ dễ uống hơn. 

* Nhược điểm: 

• Giá thành khá cao.
• Viên uống dạng cứng và tương đối to (vì không nên bẻ đôi) do đó có thể có chút khó chịu khi uống

Lựa chọn loại nào và cách uống collagen nào còn phụ thuộc vào sở thích, nhu cầu của mỗi cá nhân. Hãy chọn cho mình cách uống collagen phù hợp để việc bổ sung collagen là một niềm vui, là sự yêu thích thì cơ thể bạn sẽ càng hấp thu tốt hơn nữa đó.

Xem thêm: Bật mí cách ngủ tăng vòng 1 trở nên “căng tròn” hấp dẫn

Cách uống Collagen như thế nào cho đúng?

Sau đây là một vài cách uống collagen mỹ phổ biến mà Changmi đã tìm hiểu và chắt lọc thông tin gửi đến bạn. Hãy tham khảo xem mình nên uống như thế nào thì tiện lợi, phù hợp nhất nhé.

Cách uống Collagen theo liều lượng

Có một sai lầm rằng không phải bạn dùng càng nhiều collagen thì sẽ càng tốt. Cách uống collagen đúng là nên tuân thủ liều lượng khoa học.

Liều lượng uống collagen sẽ khác nhau tùy thuộc sản phẩm bổ sung collagen đó đang dùng là gì và lý do dùng của bạn. Nhưng hãy yên tâm vì có hướng dẫn sử dụng ở trên bao bì rõ ràng rồi. Mỗi loại sẽ có hàm lượng collagen nạp vào cơ thể khác nhau.

Trước khi uống, bạn hãy xem kỹ hướng dẫn sử dụng trước về liều lượng cần dùng. Cẩn thận hơn, bạn có thể hỏi ngày các dược sĩ, bác sĩ và nói rõ tình trạng sức khoẻ của mình để họ đưa ra lời khuyên cách uống collagen dành cho bạn. Chắc chắn sẽ có kết quả nhanh hơn so với việc bạn tự tìm hiểu.Tránh tình trạng uống không đúng chứng bệnh lại bị phản tác dụng bạn nhé. 

Bạn cũng có thể tham khảo liều lượng như bên dưới:

– Cải thiện da và tóc: uống từ 2,5 – 10 gam collagen peptide trong 8 – 12 lần/mỗi ngày. 

– Bệnh viêm khớp: dùng khoảng 10 gam collagen peptide 1-2 lần/ngày trong vòng 5 tháng.

– Cải thiện khối lượng cơ và thành phần cơ thể: dùng liều lượng khoảng 15g peptit.

Cách uống Collagen theo giai đoạn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia y tế và dinh dưỡng, cách uống collagen có 2 giai đoạn “vàng” mà bạn nên uống để đạt được hiệu quả tối ưu:

– Buổi sáng: cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn giúp cơ thể nạp năng lượng cho ngày dài năng động, collagen thẩm thấu vào cơ thể dễ dàng. 

– Buổi tối: uống cách 30 phút hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ. Đây chính là khung giờ “kim cương” mà bạn nên uống vì collagen được hấp thụ toàn bộ cực nhanh. Nhờ vậy, thúc đẩy quá trình tái tạo da, trao đổi chất, phục hồi tổn thương của cơ thể sau độ tuổi 25. 

Lưu ý: đối với dạng viên thì nên sử dụng ít nhất là 2 viên/mỗi ngày giúp hấp thụ một cách tốt nhất. 

Cách uống Collagen theo độ tuổi

Độ tuổi cũng ảnh hưởng rất lớn đến cách uống collagen bạn nhé. Tuổi càng lớn lượng collagen tự thân càng giảm đi. Do vậy bạn cần thay đổi liều lượng bổ sung theo độ tuổi để duy trì lượng collagen trong cơ thể phù hợp. 

Bạn có thể tham khảo, độ tuổi và hàm lượng sử dụng collagen bên dưới đây:

– Tuổi từ 20-22: 1.000-2.000mg collagen/ngày. 

– Tuổi từ 22-30: 2.000-10.000mg collagen/ngày. 

– Tuổi từ 30-40: 10.000-20.000mg collagen/ngày.

– Tuổi từ 40 trở lên: nên uống khoảng 20.000mg collagen/ngày trở lên kèm thêm các sản phẩm chống lão hoá.

Cách uống collagen theo độ tuổi

Lưu ý trong cách uống Collagen 

– Có thể uống bất kỳ giờ nào trong ngày, nhưng buổi tối là thời gian hoàn hảo nhất để collagen hấp thụ. Vì đây là thời gian cơ thể diễn ra quá trình trao đổi chất và tái tạo lại da.

– Nên uống cách bữa ăn 3 giờ và nên hạn chế ăn ngay sau khi uống.

– Cách uống collagen dễ đạt được kết quả nhanh chóng và hiệu quả nhất là kết hợp tập luyện, chế độ dinh dưỡng phù hợp và sử dụng sản phẩm chứa collagen đều đặn.

– Phụ nữ mang thai và cho con bú trong vòng 6 tháng trở xuống cần lưu ý: Người đang dùng thuốc tránh thai không nên sử dụng. Khi uống cả hai loại thuốc này có thể sẽ có tác dụng phụ không mong muốn. Chẳng hạn như da sạm nám, mang thai giả, cơ thể mệt mỏi.

– Kỹ càng hơn bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được lời khuyên về cách uống collagen tốt nhất dành cho cơ thể bạn. Đặc biệt tránh trường hợp dùng nhầm sản phẩm có thành phần dị ứng.

–  Ít nhất phải 3 tháng trở lên bạn sẽ cảm nhận được kết quả rõ rệt. Sau đó, ngưng lại trong vòng 1 tháng để cơ thể từ từ hấp thụ, điều chỉnh lượng collagen về đúng mức độ. Rồi tiếp tục uống để duy trì trạng thái sức khoẻ. 

Tham khảo thêm: Ngủ nhiều có tăng cân không? Bí quyết mang lại giấc ngủ ngon

Kết luận

Bài viết trên là một số thông tin về cách uống collagen đúng cách giúp phát huy tối đa hiệu quả dành cho các chị em. Đầy đủ từ cách uống collagen dạng viên, dạng nước, dạng bột và thông qua thực phẩm.

Hy vọng những thông tin này đã giúp bạn giải đáp những thắc mắc về collagen và chúc bạn có được làn da, mái tóc và vóc dáng khỏe đẹp nhé.

Đừng quên theo dõi tiếp những bài viết sắp tới của Changmi nha!

Thông tin liên hệ:

Đường dây nóng: 0935 455 266

Trang web: changmibedding.com

Có thể bạn muốn biết: Vải Jacquard là gì? Sự thật về vải Jacquard đảm bảo bạn chưa biết