Gợi ý các tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả nhanh chóng

Chị em phụ nữ mong muốn sở hữu vòng 3 cực phẩm thường sẽ tìm tới những phương pháp can thiệp thẩm mỹ hoặc các phòng gym đắt đỏ. Tuy nhiên vẫn còn những liệu trình 0 đồng cải thiện vóc dáng cực hữu hiệu mà ai cũng có thể áp dụng. Ở bài viết dưới đây của Changmi. Chúng tôi sẽ hướng dẫn 5 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 dễ dàng và những chế độ ăn uống, thói quen lành mạnh hỗ trợ chị em cải thiện số đo vòng 3 nhanh nhất.

Bật mí những tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả 

5 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hữu hiệu nhất mà chúng tôi giới thiệu ngay sau đây đã được rất nhiều chị em tin tưởng và áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Nếu như quá bận rộn và không có thời gian tập luyện, bạn hãy chọn một trong những tư thế ngủ dưới đây xem vóc dáng cơ thể sẽ thay đổi theo thời gian ra sao nhé!

Tư thế ngủ nằm sấp 

Đây chắc chắn là dáng ngủ của nhiều chị em, tuy nhiên ít ai biết rằng đây là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 rất hiệu quả. Khi nằm sấp, cả cơ thể sẽ được thả lỏng và thoải mái nhất. Các cơ được giãn ra sau cả ngày hoạt động mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái cực dễ ngủ và giúp vòng 3 căng tròn hơn theo thời gian.

Bởi mông chúng ta được cấu tạo phần lớn từ các mô mỡ, việc nằm sấp giúp mông không chịu trọng lực và mô mỡ phát triển dễ dàng hơn. Điểm trừ của tư thế này đó là sẽ gây chèn ép vòng 1 kèm theo nhiều ảnh hưởng tới khuôn dáng vòng 1. Bởi vậy nên hãy nằm sấp – tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 nhiều nhất 3 tiếng rồi chuyển tư thế nhé.

Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 –  Ngủ nằm nghiêng về một bên 

Chắc hẳn bạn cũng thường ngủ trong tư thế này nhưng chưa biết những tác dụng thần kỳ của nằm nghiêng tới vòng 3. Khi ngủ theo dáng này, 1 bên mông sẽ được thả lỏng và 1 bên sẽ chịu hầu hết sức nặng cơ thể. Bởi vậy tuy là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả, bạn cũng nên chú ý quay người qua lại để cân bằng sự phát triển của 2 bên mông nhé.

Tư thế Leg Lifts 

Tư thế này sẽ giúp bạn phát triển vòng 3 đáng kể mà không tốn quá nhiều thời gian hay sức lực. Thêm nữa Leg Lifts hoàn toàn có thể thực hiện trên giường mà không đòi hỏi phải di chuyển đâu xa. 

Để thực hiện chuẩn xác, bạn hãy chống tay và khụy gối vuông góc với mặt đệm. Tiếp đó, từ từ duỗi thẳng chân trái và nâng lên xuống đều đặn. Mỗi bên chân thực hiện 15 lần hoặc nhiều hơn tùy vào sức của mình. Tuy nhiên hãy chú ý tập đều cả 2 bên chân nhé.

Quỳ gối trước khi đi ngủ giúp cải thiện vòng 3

Nghe thật lạ phải không nào? Nhưng tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 này có thể giúp bạn rất nhiều trong quá trình cải thiện vòng 3 đó! Cụ thể, mỗi ngày trước khi ngủ, bạn hãy quỳ gối từ 1 đến 2 phút. Có thể đặt một chiếc khăn hoặc thảm tập dưới gối để hạn chế đau nhức. Thực hiện liên tục trong thời gian dài có thể giúp mông căng tròn hơn còn vòng eo thì nhỏ lại.

Phương pháp này đồng thời cũng có tác động tốt với cơ bụng, hỗ trợ hệ tiêu hóa và loại bỏ lượng mỡ thừa đáng ghét. Thời gian đầu mới luyện tập bạn có thể sẽ phải trải nghiệm cảm giác đau cơ. Tuy nhiên bạn đừng nên lo lắng bởi đau chỗ nào sẽ tác động tốt vào chỗ đó. Bởi vậy đừng bỏ cuộc dù cho có nhức mỏi tới thế nào nhé!

Một lưu ý nhỏ đó là những ai gặp vấn đề về khớp gối như thoái hóa hay loãng xương thì hãy hạn chế tập động tác quỳ gối này nhé!

Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả – Tư thế Donkey Kicks 

Donkey Kicks là tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 cực hữu hiệu. Như những phương pháp trên, bạn vẫn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ một cách dễ dàng.

Đầu tiên, hãy làm tư thế 4 chân với hai tay chống thẳng và hai gối khụy vuông góc với nền. Từ từ nâng chân trái từ dưới lên giống như Leg Lifts, tuy nhiên khác ở chỗ đó là giữ nguyên gối vuông góc chữ không duỗi thẳng ra.

Hãy tập liên tục ít nhất 15 lần mỗi bên đều 2 chân. Thực hiện 1 lần sáng hoặc tối tùy ý và cố gắng giữ thói quen này trong thời gian dài nhé.

Chế độ ăn uống để “nuôi” kích thước vòng 3 mau lớn 

Bên cạnh 5 tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 như đã giới thiệu phía trên, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn phù hợp để thấy số đo dần cải thiện rõ rệt trong thời gian sớm nhất nhé!

Bổ sung lượng protein vừa đủ

Protein được coi là “nguyên liệu” chính để nuôi cơ trong cơ thể con người. Để có một vòng 3 căng tròn sexy, bên cạnh những mô mỡ phát triển bạn cũng cần nuôi cơ săn chắc để mông thêm to tròn. Bởi vậy hãy chú ý nạp đủ những thực phẩm giàu đạm mỗi ngày như sữa, hải sản, thịt hay trứng,…

Nạp ít chất béo

Trên thực tế, chất béo cũng có hai loại là chất béo “tốt” hay chất béo không bão hòa, và chất béo “xấu” – chất béo bão hòa. Loại chất béo “xấu” chính là tác nhân gây béo phì nhiều nhất. Tuy vòng 3 cần có mỡ để phát triển, nhưng quá nhiều mỡ sẽ khiến mông chảy xệ và sồ sề không đẹp chút nào.

Tuy vậy, nàng cũng đừng loại bỏ chất béo khỏi bữa ăn mà hãy nạp những chất tốt từ các loại cá, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng, các loại hạt,…nhé!

Thay đổi lượng tinh bột 

Cũng giống như chất béo, bạn hãy chuyển sang hấp thụ những loại tinh bột tốt như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu,…Những thực phẩm này vẫn cung cấp đủ lượng carb cần cho một ngày hoạt động, lại có tác dụng lớn tới hệ thống tim mạch và tiêu hóa. Chưa kể hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa vùng bụng, lấy lại eo thon và thúc đẩy quá trình tăng cơ mông cùng với tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả.

Bổ sung đầy đủ vitamin 

Chắc chắn rồi! Vitamin đóng vai trò rất quan trọng cùng với tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 một cách rõ rệt và hiệu quả. Hãy tăng cường ăn những thực phẩm như cà chua, bông cải, rau bó xôi và những loại rau củ có màu xanh sẫm.

Xem thêm bài viết liên quan: Bật mí cách ngủ tăng vòng 1 trở nên căng tròn, hấp dẫn 

Những thói quen tốt, lành mạnh để tăng kích thước vòng 3

Một số thói quen vừa giúp bạn có cuộc sống lành mạnh hơn, vừa kết hợp cùng chế độ ăn uống và tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 đáng kể sẽ được bật mí ngay dưới đây. Bạn hãy áp dụng kết hợp trong 1 – 3 tháng để thấy vòng 3 trở nên căng tròn và sexy hơn nhé!

Vận động và tập thể dục thường xuyên 

Lý do hầu hết những nàng công sở có vòng 3 xẹp lép và có phần chảy xệ chính là bởi phải ngồi suốt nhiều giờ đồng hồ, dẫn tới chèn ép cơ mông khó phát triển. Bởi vậy, nàng hãy cố đi lại và hoạt động nhiều hơn, cũng như áp dụng những tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 và các dáng tập như đã giới thiệu ở trên để có bờ mông săn chắc hơn theo từng ngày nhé!

Lựa chọn quần áo vừa vặn với cơ thể 

Để tôn lên vòng ba quyến rũ và trông đầy đặn hơn, cùng với áp dụng tư thế ngủ giúp tăng vòng 3. Nàng hãy biết cách chọn những trang phục phù hợp vóc dáng và giúp bản thân tự tin hơn. Ngoài ra, tuy không nên lạm dụng những cách này những nàng cũng có thể sử dụng những sản phẩm độn mông hay tạo dáng đồng hồ cát trong những dịp cần thiết nhé.

Tư thế đứng và ngồi phù hợp cũng giúp cải thiện vòng 3 và vóc dáng đẹp

Hãy làm theo hướng dẫn sau ngoài những tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 trở nên sexy hơn một cách tự nhiên nhất:

• Tư thế đứng: Phân bổ trọng lượng cơ thể đều, hơi gập đầu gối, mở chân rộng bằng vai, họp bụng và đưa vai về sau.
• Tư thế ngồi: Mắt cá nằm phía trước gối tạo khe giữa 2 đùi. Hạn chế bắt chéo chân.

Giữ tinh thần thoải mái và ngủ đủ giấc và ngủ 

Đừng nên để bản thân vì stress quá nặng nề và thiếu ngủ mà sản sinh ra cortisol khiến mỡ tích tụ khắp nơi trên cơ thể ngày một nhiều. Hãy cố gắng lạc quan vui vẻ, yêu đời và giải tỏa tâm trạng mỗi khi cảm thấy tinh thần bất ổn nhé!

Hy vọng chị em áp dụng những tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 như trên sẽ sớm thấy được sự thay đổi trên cơ thể mình. Nếu như thấy những thông tin trên đây bổ ích, bạn hãy lưu lại bài viết để áp dụng cải thiện chế độ ăn uống và lối sống của mình nhé!

Website: changacaocap.vn 

Hotline : 0902 355 963

Địa chỉ : 14 đường 34B, P. An Phú, Tp. Thủ Đức

Email : changmibedding@gmail.com