Nguyên nhân ngủ không sâu giấc và giải pháp giúp ngủ ngon?

Bạn có biết nguyên nhân ngủ không sâu giấc là gì không? Rất nhiều người vẫn đang mắc phải mà chưa rõ nguyên nhân của tình trạng này và cách khắc phục ra sao. Việc này ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần người bệnh. Ngoài ra còn có thể khiến người nằm cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây cùng Changmi để có cái nhìn tổng quan về nguyên nhân ngủ không sâu giấc và những biện pháp phòng tránh hiệu quả.

Nguyên nhân ngủ không sâu giấc là dấu hiệu của những bệnh gì?

Đã có rất nhiều nghiên cứu tìm ra những nguyên nhân ngủ không sâu giấc là dấu hiệu của những căn bệnh gì. Nếu bạn mắc phải tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài thì đó có thể là những cảnh báo về một số bệnh lý dưới đây.

Bệnh dị ứng

Giấc ngủ ngon là khi cơ thể thoải mái và dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ. Tuy nhiên vì một số dị nguyên như phấn hoa, khói bụi, lông thú cưng, … có thể gây dị ứng cho mũi. Điều này sẽ khiến nghẹt mũi, viêm mũi vô cùng khó chịu. Đặc biệt khi chúng ta gặp phải tình trạng dị ứng vào ban đêm sẽ tạo cảm giác uể oải và làm gián đoạn giấc ngủ. Đây được xem là một trong những nguyên nhân ngủ không sâu giấc phổ biến với những người quá mẫn cảm với mùi hương, khói bụi. 

Bệnh viêm khớp 

Nguyên nhân ngủ không sâu giấc này chủ yếu xuất hiện ở người lớn tuổi. Các khớp xương không còn hoạt động trơn tru và dễ gặp phải tình trạng viêm khớp. Như chúng ta đã biết, bệnh viêm khớp thường xuất hiện các cơn đau nhức, tê bì vào khung giờ buổi tối.

Việc này ảnh hưởng trực tiếp tới người bị viêm khớp và khiến họ không có một giấc ngủ trọn vẹn. Bệnh viêm khớp cũng có thể gặp phải ở một số bạn trẻ, do đó bạn cần để ý nhiều hơn tới chất lượng giấc ngủ và cơ thể của mình.

Bệnh trào ngược dạ dày cũng là nguyên nhân ngủ không sâu giấc

Trào ngược dạ dày cũng được xem là một dấu hiệu bệnh từ nguyên nhân ngủ không sâu giấc. Các triệu chứng của bệnh như đầy hơi, ợ nóng, ho và nghẹt thở khi nằm xuống sẽ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và mệt mỏi. Đối với các triệu chứng khác như hôi miệng, đau họng, viêm nướu cũng khiến cơ thể không thể thoải mái và tận hưởng thời gian nghỉ ngơi trọn vẹn. Khi gặp phải những triệu chứng dưới đây khi ngủ, bạn cần thăm khám tại các bệnh viện uy tín để có biện pháp chữa trị kịp thời.

Bị rối loạn giấc ngủ 

Chất lượng giấc ngủ được xem là yếu tố quan trọng nhất của mỗi người. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì đó có thể là biểu hiện của tình trạng rối loạn giấc ngủ. Đồng hồ sinh học của mỗi người là khác nhau. Bạn cần lắng nghe cơ thể và theo dõi đồng hồ sinh học của mình. Việc căng thẳng, thay đổi múi giờ, thói quen sinh hoạt cũng là những nguyên nhân ngủ không sâu giấc.

Từ đó tình trạng rối loạn giấc ngủ sẽ càng nghiêm trọng và rất khó chữa trị. Phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tránh việc rối loạn giấc ngủ.

Nguyên nhân ngủ không sâu giấc hay mất ngủ là gì? 

Trước khi đến với những giải pháp khắc phục, hãy cùng Changmi tìm hiểu về những nguyên nhân ngủ không sâu giấc. Việc này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ và có giấc ngủ chất lượng tốt nhất. 

Tiêu thụ quá nhiều protein trong cơ thể

Chế độ ăn uống là những nguyên nhân ngủ không sâu giấc hàng đầu. Thực phẩm chúng ta dung nạp vào cơ thể sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và giấc ngủ của chúng ta. Đặc biệt là khi bạn ăn nhiều thực phẩm chứa protein vào buổi tối. 

Chế độ ăn lành mạnh giàu protein và ít carbonhydrat rất tốt cho tim nhưng các chất này cần nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa. Việc tiêu thụ quá nhiều protein trước khi đi ngủ được xem là hành động ép cơ thể hoạt động cật lực để tiêu thụ lượng protein đó. Nếu cảm thấy đói bụng vào ban đêm thì hãy ăn những thức ăn nhẹ để cơ thể dễ dàng ngủ hơn.

Dùng nhiều lượng caffein 

Caffein là chất khiến con người cảm thấy hưng phấn và thoải mái hơn. Tuy nhiên cơ thể cần từ 45 phút đến 1 tiếng để tiêu thụ hết lượng caffein. Chất caffein sau đó còn lưu lại trong cơ thể khoảng vài giờ đồng hồ. Đó là lý do mà dùng nhiều lượng caffein được xem là một trong những nguyên nhân ngủ không sâu giấc ở nhiều người. 

Để tránh tình trạng kích thích khiến cơ thể khó ngủ được, bạn không nên uống cà phê hay trà vào khung giờ chiều tối. Chỉ nên sử dụng những loại nước không tác động xấu tới giấc ngủ như nước lọc, nước trái cây nguyên chất,… 

Mắc bệnh mất ngủ

Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến hiện nay. Bệnh mất ngủ gồm một số dấu hiệu đặc trưng như: khó ngủ, ngủ chập chờn, thức dậy sớm, không tỉnh táo khi ngủ dậy. Nguyên nhân có thể do căng thẳng, rối loạn giấc ngủ, sử dụng chất kích thích, ăn quá no trước khi ngủ,…

Tất cả những yếu tố này đều là nguyên nhân ngủ không sâu giấc. Việc mất ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng nếu bạn không có lối sống lành mạnh và thời gian ngủ nghỉ phân bổ hợp lý trong ngày.

Bệnh trầm cảm

Bệnh trầm cảm có những tác động tiêu cực tới bộ não, trong đó gồm chức năng ngủ – thức. Một người mắc bệnh trầm cảm thì khả năng mất ngủ sẽ cao hơn người bình thường rất nhiều. 

Nhiều nghiên cứu về nguyên nhân ngủ không sâu này chỉ ra rằng 50-90% những người mắc bệnh trầm cảm thường xuyên mất ngủ và ngủ không sâu. Hiện nay chúng ta thường phải chịu áp lực từ nhiều hướng, nếu tâm lý chúng ta thường xuyên bị căng thẳng, lo âu, suy nghĩ tiêu cực thì khả năng mắc bệnh trầm cảm sẽ tăng cao.

Điều kiện không gian nhiều ánh sáng cũng là nguyên nhân ngủ không sâu giấc

Việc sử dụng thiết bị di động hay những ánh đèn trong và ngoài không gian phòng ngủ sẽ đánh lừa não bộ rằng đó là thời gian ban ngày. Khi điều kiện không gian chứa nhiều nguồn ánh sáng thì chúng ta không thể tập trung và chìm sâu vào giấc ngủ. Vì thế trước khi đi ngủ hãy tắt hết những thiết bị công nghệ như điện thoại, tivi, máy tính bảng,… để không bị ảnh hưởng tới giấc ngủ. 

Bạn cũng nên để mắt được nghỉ ngơi và thư giãn 1 khoảng thời gian để mắt dần được thả lỏng. Điều này giúp hệ thần kinh dần rơi vào trạng thái nghỉ ngơi và không gặp phải căng thẳng. 

Làm sao để ngủ ngon và sâu giấc hơn?

Sau khi biết được những nguyên nhân ngủ không sâu giấc thì chúng ta cần biết cách khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt. Vậy làm sao để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn?

Duy trì thói quen lành mạnh

Lối sống và thói quen sinh hoạt lành mạnh là yếu tố đầu tiên có thể khắc phục các nguyên nhân ngủ không sâu giấc. Khi cơ thể chúng ta trong trạng thái khỏe mạnh, vui vẻ, tràn đầy năng lượng thì giấc ngủ cũng sẽ đến nhanh và dễ dàng hơn.

Ăn thực phẩm sạch với đủ dưỡng chất, thường xuyên tập thể dục, có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn đầu óc là những thói quen lành mạnh tốt cho giấc ngủ.

Việc vận động thể chất nhiều đặc biệt là vận động nhẹ vào buổi tối có thể khiến cơ thể tăng cường lượng hormone endorphin nhiều hơn. Chất hormone này có thể chuyển hóa thành melatonin – chất khiến cơ thể buồn ngủ. Điều này sẽ khiến bạn buồn ngủ và dễ dàng ngủ sâu hơn. Bạn cũng có thể tập yoga, ngồi thiền, massage, đi dạo để chất lượng giấc ngủ được tốt hơn.

Khung giờ ngủ khoa học

Hãy tạo thói quen đi ngủ khoa học để có thể giải quyết những nguyên nhân ngủ không sâu giấc. Đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ giúp đồng hồ sinh học được hoạt động hiệu quả. Không nên thức quá muộn hay ngủ đến trưa, cố gắng ngủ sớm và dậy sớm để tinh thần luôn tỉnh táo và khỏe khoắn.

Đặc biệt là chỉ nên ngủ trưa trong 15 – 30 phút. Giấc ngủ trưa quá dài sẽ làm cho cơ thể không còn buồn ngủ vào buổi tối, gây nên tình trạng khó ngủ. 

Khoảng thời gian ngủ lý tưởng vào buổi tối là 21-22 giờ. Hãy tranh thủ để cơ thể được nghỉ ngơi vào khung giờ này, bạn sẽ luôn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt.

Không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát

Không gian phòng ngủ chính là nơi mà bạn sẽ nghỉ ngơi và chìm vào trạng thái ngủ sâu. Đây cũng là nơi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để sử dụng. Chính vì thế hãy luôn đảm bảo phòng ngủ được sắp xếp gọn gàng, sạch sẽ và thoáng mát. Bạn rất khó có thể ngủ ngon nếu căn phòng ngủ quá bừa bộn, nhiều bụi bẩn và có mùi hôi. Có thể trang bị thêm nến thơm trong phòng, mùi thơm giúp cơ thể dễ chịu và dễ dàng ngủ hơn. 

Bạn có thể trang trí căn phòng theo phong cách và sở thích của bạn. Điều này giúp tâm trạng sẽ hứng khởi và vui vẻ nhiều hơn. Đây cũng được xem là một trong những cách có thể khắc phục những nguyên nhân ngủ không sâu giấc.

Sử dụng chăn ga nệm phù hợp

Ngày nay việc sử dụng chăn ga nệm để ngủ là điều không còn quá xa lạ. Có rất nhiều thương hiệu lớn với đủ các chất liệu, thiết kế, mẫu mã chăn ga nệm đa dạng trên thị trường. Mỗi sản phẩm chăn ga nệm sẽ phù hợp với một nhóm khách hàng nhất định. Do đó bạn cần biết nắm rõ nhu cầu sử dụng của bạn và gia đình để lựa chọn chăn ga nệm phù hợp. 

Hãy mua hàng tại những đơn vị cung cấp uy tín, có tên tuổi trên thị trường để chất lượng chăn ga nệm và thời gian bảo hành luôn được đảm bảo. Hãy kiểm tra cấu tạo, thiết kế, độ đàn hồi, sự thoáng mát và êm ái của từng chiếc chăn ga nệm để xác định được sản phẩm phù hợp với bạn. Những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể và giấc ngủ của chúng ta, do đó cần kiểm tra và lựa chọn kỹ càng.

Xem thêm bài viết: Bật mí top sản phẩm chăn ga gối đệm được ưa chuộng hiện nay

Lời kết

Changmi Bedding là đơn vị cung cấp các sản phẩm chăn ga gối nệm uy tín và đảm bảo chất lượng nhập khẩu Hàn Quốc. Thương hiệu Changmi nổi bật với các thiết kế đa dạng, đa phong cách và đa chất liệu từ Cotton cho đến Tencel và lụa cao cấp cho bạn lựa chọn. Sự tỉ mỉ trong từng đường may và những thiết kế hiện đại, tinh tế giúp không gian phòng ngủ tăng thêm vẻ đẹp lịch lãm.

Changmi Bedding luôn trân trọng sự tin tưởng và ủng hộ của quý khách hàng. Chúng tôi luôn cam kết về sản phẩm thông qua các chính sách chăm sóc khách hàng. 

Hãy đặt hàng ngay hôm nay để nhận những ưu đãi tốt nhất về giá.

Website: changacaocap.vn 

Hotline : 0902 355 963

Địa chỉ : 14 đường 34B, P. An Phú, Tp. Thủ Đức

Email : changmibedding@gmail.com